▷ Trotar en invierno: consejos para entrenar al aire libre 【2023】

¿El cielo está gris y el termómetro no es optimista? Ahora es un buen momento para correr. Los deportes al aire libre en invierno sin duda pueden ser un desafío, pero vale la pena intentarlo. No renuncies a mucho aire fresco y sol en esta época del año, y no olvides la contribución positiva del ejercicio a tu cuerpo, y por una buena razón. Por eso, tenemos algunos consejos para mantener la movilidad, incluso en invierno.

Deporte en invierno: las ventajas del aire libre

De hecho, todo el mundo lo sabe: el movimiento y el aire fresco son muy importantes. Por lo tanto, parece inteligente combinar los dos, independientemente de la temporada. Sin embargo, es precisamente en invierno cuando nuestro cuerpo muchas veces no tiene aire fresco y movimiento, ya que el frío nos mantiene en casa. Por lo tanto, es en este período que es bueno recordar la importancia de estas cosas para nuestro cuerpo. Aquí hay algunas buenas razones para practicar deportes al aire libre en invierno:

Falta de rayos UV en invierno. puede ser la causa de tu mal humor y el blues de esta temporada no es solo un mito. Además, el sistema inmunitario necesita vitamina D, que se produce por sí sola, pero que requiere la intervención de la luz del día.
los el movimiento también mejora el estado de ánimo. De hecho, algunas hormonas, comúnmente llamadas hormonas de la felicidad, se secretan durante la actividad física. También es una buena forma de combatir el estrés.
Por último, si practicas deporte todo el año y te tomas un descanso en invierno, la recuperación puede ser difícil. Por lo tanto, le recomendamos que reduzca las unidades, en lugar de dejar de funcionar por completo. Suficiente para mantenerse en forma, incluso en invierno.

Correr en invierno: el equipamiento lo cambia todo

Si sales a correr en invierno, te recomendamos que te abrigues bien. Pero todo es muy vago. ¿Qué es exactamente lo que necesita?

Construye las capas

No dudes en apilar las capas. La primera capa debe ser termoactivo y regular la humedad. Este tipo de ropa te ahorra las molestias de sudar. Entonces necesita agregar una capa para mantenerse caliente, como un camiseta o chaqueta polar. Finalmente, la capa superior debe ser delgado e impermeable o rompevientos. Solo tienes que adaptarte al clima exterior.

El principio general es simple, no debe usar demasiado ni demasiado poco, pero debe evitar pasar frío. Recuerda que el movimiento genera calor y también debes evitar el sobrecalentamiento. Deberías haber encontrado el vestido perfecto después de dos o tres intentos.

Consejos para un buen comienzo: Recuerda calentar, pero no te canses demasiado, no debes salir mojado de sudor. Piense en las rodillas, las caderas, las pantorrillas y la espalda. Todo esto hace que sea más fácil para usted empezar.

Mantén tus pies calientes

Es importante, sobre todo en invierno, que tus zapatos sean impermeables. Esto significa que no tiene que preocuparse por la humedad exterior. los zapatos para correr por lo general son una buena opción. También puedes agregar calcetines para correr, para un mejor sellado. Estos últimos son transpirables, permiten un agarre seguro en el zapato y mantienen calientes el tobillo y la pantorrilla.

Equipamiento adicional

Dado que gran parte del calor se escapa por la cabeza, también se recomienda usar un sombrero o una diadema ancha. También puedes usar guantesesto te evitará correr con las manos en los bolsillos.

También es importante pensar en tu seguridad si planeas correr de noche. Del elementos que reflejan la luz en su ropa es una excelente manera de mantenerse visible para los automóviles o similares. Suelen estar directamente integrados en el tejido, pero también puedes añadirlos tú mismo. Recomendamos por las mismas razones usar un proyector, si la oscuridad es verdaderamente penetrante. Este puede ser el caso, por ejemplo, con campañas profundas.

Para motivarte: ¿Ya tienes la ropa adecuada y todo lo que necesitas es motivación? En este caso, nada mejor que echarse buena música a los oídos. Incluso puede mejorar su rendimiento. También tenemos una gran cantidad de consejos para ayudarlo a encontrar los auriculares o audífonos adecuados.

cascos teufel

Caliente después del entrenamiento

Cuando haya estado corriendo y sudando bien, debe tomar una ducha caliente y usar ropa calida, luego estirar. Para que puedas relajarte en paz.

También recuerda secar tus pertenencias, sin olvidar tus zapatos. Puede llenarlos con papel periódico que absorberá la humedad en lugar de colocarlos cerca del calentador. Esto debería permitirle mantener su hardware por más tiempo.

Consejos contra el frío: Planifica tu carrera para correr contra el viento al comienzo de la carrera. La vuelta será más fácil y te enfriarás más lentamente.

La música te acompaña incluso en invierno: el audio nómada de Teufel

▶ ROCKSTER IR: Pequeño, compacto y potente: el ROCKSTER GO. Su marco está protegido con goma y IPX7 garantizado. Por lo tanto, juega bajo la lluvia y no teme al frío, hasta -10 °.
▶ CRUZ DE ROCA: El hermano mayor es igual de fuerte. la CRUZ ROCKSTER. A él tampoco le importa el frío, pero podría ser demasiado grande para correr. Sin embargo, su correa para el hombro te permite llevarlo contigo para otras actividades al aire libre.